Занятия йогой: асаны для новичков и рекомендации для правильного выполнения

Питание и спорт
Узнайте, какие позы йоги являются полезными и не нанесут вреда организму. Также запомните и нежелательные позы, которые не рекомендуется выполнять начинающим

О том, что йога – эффективный метод поддержания молодости и здоровья организма, сегодня уже знают многие. Кроме того, йога позволяет достичь физической выносливости, духовного равновесия, пребывать в гармонии с собой и внешним миром. Именно поэтому асаны в йоге все чаще становятся альтернативой спортивным упражнениям.

Однако, начиная занятия йогой, следует помнить, что не все упражнения можно выполнять начинающим. От некоторых поз следует воздержаться, чтобы исключить нанесение вреда организму. К ним можно будет переходить после того, как уже будет получен определенный опыт в этом направлении.

Занятия йогой: асаны для новичков и рекомендации для правильного выполнения

Позы в йоге для эффективного изменения тела

Начинать знакомство с йогой с несложных поз – самое правильное решение. Выполнять сложные асаны йоги, фото и описания которых можно без труда найти в Интернете без предварительной тщательной подготовки организма – большая ошибка.

Задача новичка – правильно и терпеливо готовить свое тело, укреплять позвоночник и другие мышцы, чтобы со временем становиться в любые позы, достигая максимального результата в вопросах расслабления и оздоровления организма.

Самые распространенные асаны для новичков:

  • Поза горы.

Стать прямо, свести стопы вместе. Подтянуть и напрячь нижнюю часть туловища (колени, бедра, живот), расслабив при этом мышцы пресса и плечи. Ощущение должно быть таким, как будто макушка тянется вверх. Глаза закрыть.

  • Поза стула.

В эту позу необходимо переходить с позы горы: подняв руки вверх и оставляя их параллельно друг другу, необходимо приседать на воображаемый стул. При этом вес тела переносится на пятки, спина остается прямой.

  • «Собака мордой вниз».

Стать на четвереньки. Упершись ладонями в пол, распрямлять ноги. При этом ягодицы нужно поднимать вверх. Спина и ноги прямые. Без привычки это может быть довольно сложной задачей – можно на первоначальном этапе тренировок слегка сгибать колени.

  • Поза дерева.

В эту позу следует переходить из позы горы: согнуть правую ногу, отвести колено в сторону. Поставить правую ступню на внутреннюю часть бедра. Поднять руки вверх и стремиться макушкой ввысь.

  • Поза связанного угла.

Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях, сведя ступни одна к одной. Открыть ноги широко, как книгу. Пальцы рук положить на пол перед собой. Спину держать ровно и тянуться.

  • Поза мертвого.

Самая легкая поза в йоге. Лечь на пол лицом вверх. Ноги прямые, чуть разведены в стороны. Руки лежат вдоль туловища. Глаза закрыть. Дыхание ровное и спокойное.

Эта поза позволяет достичь максимального расслабления тела. Ею всегда должны заканчиваться занятия. Она также помогает отлично расслабиться после напряженного трудового дня.

Правила выполнения асан в йоге: что необходимо знать новичкам

Занятия йогой – веками проверенная практика для укрепления здоровья человека. Вместе с тем, ею может заниматься далеко не каждый. Существует несколько противопоказаний (беременность, эпилепсия, заболевания сердца и др.). Приняв решение о приобщении к древним практикам, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с медицинским специалистом.

Ограничениями для занятий йогой может быть не только особое состояние (беременность) или заболевание. Новичкам необходимо воздерживаться от слишком сложных для выполнения асан до тех пор, пока их тело не будет достаточно подготовленным. Кроме того, некоторые позы запрещены в определенные периоды жизни, например, поза плуга в йоге, ее, так же, как и другие перевернутые асаны, нельзя выполнять женщинам в период месячных.

Как же понять новичку, правильно ли он занимается йогой? Достаточно прислушаться к нескольким простым рекомендациям:

  • занятия необходимо проводить только на голодный желудок;
  • воздух в комнате для занятий должен быть свежим – следует предварительно проветрить помещение;
  • лучше выбирать удобную одежду – из мягких тканей, не сковывающую движений;
  • дыхание во время занятий должно быть ровным и спокойным;
  • в самом начале необходимо сделать разминку для разогрева мышц. Завершать комплекс упражнений необходимо всегда позой покоя (шавасана);
  • одно из главных правил – никакой боли. Не следует выполнять асаны, которые приносят любые болезненные ощущения. От них следует отказаться совсем или вернуться к ним после достаточной физической подготовки;
  • для правильного выполнения асан в домашних условиях можно посмотреть позы йоги на фото и прочитать их описание.

Чтобы занятия проходили с пользой и давали желаемый результат, необходимо продумать систему упражнений и соблюдать их правильную последовательность – от более простых к сложным, заканчивая любое занятие позой мертвеца (покоя).

Оцените статью
Добавить комментарий